4 môn thể thao giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất

Tập thể thao không chỉ giúp người gầy cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên làm thế nào để người gầy vừa tăng cân, vừa tăng cơ là mong muốn của rất nhiều người. Vậy hãy tham khảo 4 môn thể thao giúp người gầy tăng cân, tăng cơ dưới đây nhé!

1
Chạy bộ
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai, khỏe khoắn, rèn luyện tim một cách lành mạnh và giảm stress, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp. Chính vì thế mỗi sáng, bạn chỉ cần dành ra từ 30 đến 45 phút để chạy bộ nhẹ nhàng và hít thở không khí trong lành.
Trước khi chạy bộ, bạn nên dành 15 phút để khởi động cơ thể, sau đó hãy chạy một cách nhẹ nhàng mà bền sức. Không nên chạy quá nhanh sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và việc tăng cân. Để có thêm những bài tập hay về chạy bộ bạn nên tham khảo 9 tư thế chạy bộ đúng cách Tại đây nhé.

2
Nâng tạ
Để thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp trong suốt kế hoạch tăng cân thì nâng tạ là môn thể thao giúp bạn sở hữu những vùng cơ săn chắc, hấp dẫn và khỏe khoắn. Để việc tập luyện đạt kết quả như mong đợi, ban đầu bạn chỉ nên nâng mức tạ vừa phải, từ từ tăng dần trọng lượng tạ lên để tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.

3
Tập thể dục nhịp điệu
---ads---
Tập thể dục nhịp điệu giúp bạn có cảm giác sảng khoái, thoải mái, hăng say trong công việc, giúp mạch máu lưu thông tốt, tăng cường chuyển hóa các cơ quan trong cơ thể, đồng thời vận động thường xuyên làm săn chắc các nhóm cơ, tạo sức bền, chống bệnh béo phì.
Thể dục nhịp điệu đem đến cho bạn sự sảng khoái, thoải mái và hưng phấn bởi các động tác thể dục được kết hợp nhuẫn nhuyễn với âm nhạc. Thể dục nhịp điệu hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt, giúp cơ thể nở nang, cân đối và kích thích ăn uống ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, đầy đặn nhưng săn chắc.

4
Tập xà
Môn thể thao tập xà không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh, mà còn tạo cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài việc luyện tập các môn thể thao để tăng cân tăng cơ, người gầy nên kết hợp ăn uống với các loại hoa quả sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Không những thế, bạn có thể tham khảo thêm các cách tăng cân tại nhà để việc tăng cân hiệu quả hơn nhé!

Chúc các bạn tăng cân thành công!